Rozpoczynasz swoją przygodę z treningiem i zdrowym stylem życia, ale nie chcesz od razu wydać fortuny?
Zastanawiasz się, co naprawdę trzeba mieć na początek, a co jest tylko marketingowym bajerem?
W tym poradniku pokażę Ci, co warto kupić na starcie, żeby zacząć dobrze, wygodnie i bez przepłacania.
🔹 1. Odzież – co musisz mieć, a co może poczekać?
Nie potrzebujesz kompletu z najnowszej kolekcji fitness.
Na początek wystarczy kilka rzeczy, które zapewnią Ci wygodę i komfort.
✅ Must have:
- Buty sportowe – lekkie, z dobrą amortyzacją; nie muszą być markowe, ale nie mogą być „do biegania po mieście”
- Koszulka oddychająca (techniczna) – lepiej odprowadza pot niż bawełna
- Spodenki sportowe lub legginsy – bez zamków, wygodne do ruchu
- Bielizna sportowa (jeśli trenujesz intensywniej)
🟡 Może poczekać:
- Bluza termoaktywna, kompresyjna koszulka, opaska na ramię
- Rękawice treningowe – niepotrzebne przy ćwiczeniach domowych lub lekkim obciążeniu
Wskazówka UX: kup podstawowy zestaw, a resztę dołóż, gdy wejdziesz w rytm. Nie musisz wyglądać „profesjonalnie”, żeby trenować skutecznie.
🔹 2. Sprzęt do ćwiczeń – absolutne podstawy
Zacznij od ćwiczeń z masą własnego ciała. Ale jeśli chcesz czegoś więcej – warto kupić:
| Sprzęt | Dlaczego warto? | Koszt (ok.) |
|---|---|---|
| Mata treningowa | Komfort przy ćwiczeniach w domu, brzuchu, planku | 30–70 zł |
| Gumy oporowe (power band) | Różne poziomy trudności, idealne do progresji | 30–80 zł |
| Hantle regulowane lub hantle 2×5 kg | Progresja siły, ćwiczenia z obciążeniem | 60–150 zł |
| Skakanka | Prosty sposób na cardio bez biegania | 20–40 zł |
Nie kupuj na razie: orbitreków, ławek, wyciągów, sztang – to do rozważenia później, gdy złapiesz rytm i wiesz, czego potrzebujesz.
🔹 3. Jedzenie – co kupić, żeby było zdrowo i tanio?
Nie potrzebujesz „fit boxów”, cateringu ani egzotycznych superfoods.
Zamiast tego: tanio, prosto, skutecznie. Oto lista podstawowa:
🥚 Białko:
- Jajka
- Twaróg
- Pierś z kurczaka, udka
- Tuńczyk w puszce
- Jogurt naturalny
🥖 Węglowodany:
- Płatki owsiane
- Ryż, makaron
- Pieczywo żytnie
- Ziemniaki
🥑 Tłuszcze:
- Masło orzechowe (100% orzechów)
- Oliwa z oliwek
- Pestki, orzechy, awokado
🥗 Warzywa i owoce:
- Mrożone mieszanki warzywne (tanie i szybkie)
- Banany, jabłka, pomidory, ogórki
Cytat:
„Twoja dieta nie musi wyglądać jak z Instagrama. Ma działać. I da się to zrobić tanio.”
🔹 4. Suplementy – czy coś warto kupić na początek?
Krótko: nie musisz.
Ale jeśli już chcesz coś dorzucić, to tylko podstawy:
- Odżywka białkowa – tylko jeśli masz problem z dowożeniem białka z diety
- Kreatyna – tania, skuteczna, najlepiej przebadana
- Witamina D – jeśli trenujesz w zamkniętych pomieszczeniach i nie łapiesz słońca
Unikaj „starter packów” za 300 zł – 80% z tego to wyrzucanie pieniędzy w błoto.
🔹 5. Co jeszcze warto mieć?
🧴 Drobne dodatki:
- Bidon lub butelka na wodę
- Mały ręcznik na siłownię lub do ćwiczeń w domu
- Notatnik albo aplikacja do śledzenia postępów
- Stoper lub timer interwałowy
🔹 Checklista: zestaw startowy na budżecie
✔ Buty sportowe
✔ Koszulka techniczna + spodenki
✔ Mata + gumy oporowe
✔ Podstawowe produkty spożywcze
✔ Ewentualnie: kreatyna i odżywka białkowa
✔ Notatnik lub aplikacja do śledzenia postępów
🔹 Podsumowanie – co warto kupić, żeby nie przepłacić?
Na start naprawdę nie potrzebujesz wiele.
Najważniejsze to:
– nie dać się złapać na marketing,
– nie kupować na zapas,
– zacząć z tym, co działa i co realnie wykorzystasz.
Twój zestaw startowy może kosztować mniej niż 200–300 zł i wystarczy Ci na pierwsze tygodnie działania. A potem? Dołożysz to, co rzeczywiście Ci pomoże – już jako osoba, która wie, czego chce i potrzebuje.
Michał Szpak, doświadczony trener personalny, pasjonuje się zdrowym trybem życia i dietetyką. Na swoim blogu dzieli się wiedzą i poradami, motywując do aktywności i dbałości o ciało. Ekspert w dziedzinie fitnessu.