Michał Szpak

** Big 3 - przysiad, martwy ciąg i wyciskanie - kompletny przewodnik treningowy z techniką, bezpieczeństwem, progresją i integracją w programach fitness.

Komplety przewodnik po wyborze wyposażenia do domowej siłowni dla początkujących - od sztangi i hantli po ławkę i akcesoria. Plan zakupów i treningi.

** Push Pull Legs (PPL) - kompletny plan treningowy na masę mięśniowej z konkretnymi ćwiczeniami, seriami, powtórzeniami, dietą i regeneracją dla zaawansowanych atlety.

Trening klatki piersiowej to fundament każdego programu siłowni. Czy chcesz zbudować masę mięśniową, zwiększyć siłę, czy po prostu ulepszyć sylwetkę — prawidłowy trening klatki piersiowej jest niezbędny. Ten przewodnik zawiera wszystko, co musisz wiedzieć: od anatomii po konkretne plany treningowe…

Martwy ciąg klasyczny to jedno z trzech podstawowych ćwiczeń siłowych, obok przysiadów i wyciskania na ławce. To wielostawowe ćwiczenie, które angażuje większość mięśni ciała – od pośladków aż po mięśnie przedramion. W każdej powtórce podnosisz sztangę z podłogi do wysokości…

Regeneracja po treningu siłowym to nie dodatek do treningu — to kluczowa część budowania siły i masy mięśniowej. Bez niej wszystkie godziny spędzone na treningu siłowym na nic się nie przydają, bo mięśnie potrzebują czasu, snu i pożywienia, aby rosnąć.…

** Jak powiększyć biceps - kompletny przewodnik. Najlepsze ćwiczenia, liczba serii, technika, dieta i regeneracja. Odkryj naukowość hipertrofii na fit-strong.pl.

** Kompletny przewodnik do budowania pośladków - opisy ćwiczeń, plany treningowe 3x/4x w tygodniu, żywienie i błędy do uniknięcia. Nauka efektywnej rozbudowy pośladków.

Suplementacja dla biegaczy długodystansowych - elektrolity, żele, kofeina, białko i protokół startowy. Co naprawdę działa według ISSN i ACSM.