Czy wiesz ile kcal ma nalesnik z dzemem?

Ile kalorii ma naleśnik z dżemem? Sprawdź wartości odżywcze i kalorie

Naleśniki z dżemem to popularne danie, chętnie jedzone zarówno przez dzieci, jak i dorosłych. Choć smaczne, mogą budzić pewne obawy u osób dbających o liczenie kalorii. Ile kalorii ma naleśnik z dżemem? Jakie są jego wartości odżywcze? W tym artykule odpowiemy na te pytania i przedstawimy kilka wskazówek, jak przygotować zdrowszą wersję tego deseru.

W tym artykule:

  • Kaloryczność naleśnika z dżemem
  • Wartości odżywcze naleśnika z dżemem
  • Jak zmniejszyć kaloryczność naleśnika z dżemem?
  • Zdrowe zamienniki dżemu
  • Podsumowanie

Kaloryczność naleśnika z dżemem

Kaloryczność naleśnika z dżemem zależy od kilku czynników, takich jak:

  • Przepis na naleśniki: Grubość naleśnika, rodzaj użytej mąki i ilość tłuszczu użytego do smażenia wpływają na kaloryczność.
  • Rodzaj dżemu: Dżemy różnią się kalorycznością w zależności od rodzaju owoców i ilości dodanego cukru.
  • Ilość dżemu: Im więcej dżemu dodamy do naleśnika, tym wyższa będzie jego kaloryczność.

Przykładowo:

  • Średniej wielkości naleśnik (ok. 100 g) usmażony na patelni z dodatkiem 2 łyżek dżemu truskawkowego (ok. 30 g) zawiera około 230 kcal.
  • Naleśnik z dżemem niskosłodzonym będzie miał niższą kaloryczność.
  • Naleśnik z dżemem light może zawierać nawet o połowę mniej kalorii niż tradycyjny naleśnik.

Wartości odżywcze naleśnika z dżemem

Naleśniki z dżemem są źródłem:

  • Węglowodanów: Stanowią one główny składnik naleśników i dżemu.
  • Białka: Zawartość białka w naleśnikach jest niska.
  • Tłuszczu: Ilość tłuszczu zależy od użytego przepisu i sposobu smażenia.
  • Błonnika: Błonnik zawarty jest głównie w dżemie, zwłaszcza w dżemach z owoców z pestkami.
  • Witamin i minerałów: Naleśniki i dżem dostarczają witamin i minerałów, takich jak witamina C, potas i magnez.

Jak zmniejszyć kaloryczność naleśnika z dżemem?

Istnieje kilka sposobów na zmniejszenie kaloryczności naleśnika z dżemem:

  • Użyj mąki pełnoziarnistej: Mąka pełnoziarnista jest bogatsza w błonnik i ma niższy indeks glikemiczny niż mąka biała.
  • Smaż naleśniki na suchej patelni lub z użyciem niewielkiej ilości oleju: Zmniejszy to ilość tłuszczu w naleśnikach.
  • Wybierz dżem niskosłodzony lub light: Dżemy te zawierają mniej cukru i kalorii.
  • Dodaj do naleśników owoce zamiast dżemu: Owoce są źródłem witamin, minerałów i błonnika, a przy tym mają niską kaloryczność.
  • Jedz naleśniki z umiarem: Naleśniki z dżemem, choć smaczne, nie powinny być spożywane zbyt często.

Zdrowe zamienniki dżemu

Do naleśników zamiast dżemu można dodać:

  • Świeże owoce: Truskawki, maliny, borówki, brzoskwinie – to tylko kilka przykładów owoców, które doskonale sprawdzą się jako dodatek do naleśników.
  • Mus owocowy: Możesz przygotować mus z dowolnych owoców i użyć go jako słodkiego sosu do naleśników.
  • Jogurt naturalny: Jogurt naturalny jest źródłem białka i wapnia, a przy tym ma niską kaloryczność.
  • Miód: Miód jest naturalnym słodzikiem, który zawiera wiele cennych składników odżywczych.

Podsumowanie

Naleśniki z dżemem mogą być smacznym i zdrowym posiłkiem, jeśli są przygotowane w odpowiedni sposób. Wybierając mąkę pełnoziarnistą, dżem niskosłodzony lub owoce zamiast dżemu, możemy zmniejszyć kaloryczność naleśników i zwiększyć ich wartości odżywcze. Należy jednak pamiętać, że naleśniki z dżemem, choć smaczne, nie powinny być spożywane zbyt często.

Oto kilka najważniejszych wskazówek:

  • Wybieraj mąkę pełnoziarnistą zamiast białej.
  • Smaż naleśniki na suchej patelni lub z użyciem niewielkiej ilości oleju.
  • Wybierz dżem niskosłodzony lub light.
  • Dodaj do naleśników owoce zamiast dżemu.
  • Jedz naleśniki z umiarem.

Dodatkowe wskazówki:

  • Do naleśników możesz dodać również inne zdrowe składniki, takie jak orzechy, nasiona chia, cynamon czy kakao.
  • Naleśniki z dżemem mogą być dobrym pomysłem na śniadanie, deser lub przekąskę.
  • Pamiętaj, aby jeść zbilansowaną dietę i regularnie ćwiczyć, aby utrzymać zdrową wagę i dobre samopoczucie.

Smacznego!

Podobne wpisy

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *